,

ALLENAMENTO IN LOCKDOWN 2 – 2° workout (settimana 1)

ALLENAMENTO IN LOCKDOWN 2 – 2° workout (settimana 1)

Allenamento in lockdown 2 – 2° appuntamento

2° Allenamento lockdown 2 (settimana 1)

Continuiamo anche oggi con il nostro appuntamento giornaliero.
In compagnia del nostro pt. Luca (DefineYourBody) vi proponiamo un nuovo allenamento.
Clicca qui per vedere l’allenamento di ieri  (1° ALLENAMENTO IN LOCKDOWN2 )

Anche questa volta, per il 2° allenamento in lockdown 2, abbiamo pensato ad un allenamento a circuito per il quale è possibile scegliere l’intensità in base al proprio livello di allenamento.
Non perdetevi i suoi preziosi consigli nella box dedicata.

Esercizi 2° Allenamento lockdown 2

Dal momento che si tratta di un circuit training ogni esercizio dovrà essere svolto di seguito all’altro Facendo 10 ripetizioni per esercizio e senza pausa tra questi. Nel caso ci si sentisse affaticati è possibile separare gli esercizi da 20 secondi di pausa.

  1. Sumo squat x 10
    Esercizio che tonifica i glutei, definisce e rafforza le gambe e interessa gli addominali. Divaricare le gambe oltre la larghezza delle spalle e ruotare leggermente i piedi verso l’esterno. Flettere le ginocchia e iniziare la discesa mantenendo lo sguardo in avanti e spostando il peso del corpo all’indietro (come se ci stessimo sedendo su una sedia). Fermarsi quando le cosce sono parallele al pavimento. Ritornare alla posizione iniziale.

    Allenamento in lockdown 2 - 2°
    Sumo squat
  2. Rematore singolo x 10 (per lato)
    Posizionare su una panca/letto il ginocchio e la mano opposta da allenare. Portare il tronco parallelo al pavimento. Tenere nell’altra mano un peso o in alternativa una bottiglia d’acqua. Portare il gomito verso l’altro e tornare alla posizione iniziale.

    Allenamento in lockdown 2 - 2°
    Rematore singolo
  3. Crunch lento x 10
    Sdraiati con le braccia incrociate sul petto e piega le ginocchia. Solleva le scapole da terra con un movimento controllato e fluido e torna alla posizione iniziale.

    Allenamento in lockdown 2 - 2°
    Crunch
  4. Abductor di lato x 10 (x lato)
    Sdraiarsi di lato con le gambe leggermente piegate e sollevare la gamba che si trova sopra.

    Allenamento in lockdown 2 - 2°
    Abductor
  5. Shoulder tap x 10 (per lato)
    Sdraiarsi e tenersi in equilibrio con le mani e le punte dei piedi. Staccare una mano e toccare la spalla opposta, fare la stessa cosa con l’altra mano alternandole.
  6. Corsa sul posto x 1 minuto

Ripetizioni del circuito di allenamento del secondo appuntamento

Il numero di ripetizioni varia a seconda del livello di allenamento:

  • principiante: 4 giri con 2 minuti di pausa tra uno e l’altro.
  • intermedio: 7 giri con 1 minuto di pausa tra uno e l’altro.
  • avanzato: 10 giri con 30 secondi di pausa tra uno e l’altro.

allenamento in lockdown 2 - 2°

Milano

LEGGI ANCHE:

Vuoi ricevere Mam-e direttamente nella tua casella di posta? Iscriviti alla Newsletter, ti manderemo due mail al mese con il meglio del nostro Magazine e riceverai subito un regalo!

CLICCA QUI PER SAPERNE DI PIÙ!

Alessandro Dalai
Articoli dell'Autore / Alessandro Dalai

Rispondi

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>